Kære M
Tak for dit spørgsmål.
Jeg glæder mig over, at du så hurtigt søger hjælp til dit problem. Det viser, at du er en moden og ansvarsbevidst pige, som evner at tage dig selv og dit liv alvorligt. Det er vigtigt og godt at passe på sit helbred – både krop og psyke.
Krop og sundhed
Du har sikkert valgt en idrætsefterskole, fordi du kan lide sport og bevægelse; derfor er det også vigtigt med en sund og varieret kost, som I får på skolen. Når du bevæger dig meget, skal du også have tilstrækkelig mad, ellers taber du dig.
Fødevarestyrelsen har udarbejdet 10 kostråd, som du sikkert allerede har stiftet bekendtskab med. Kostrådene er det bedste bud på at spise sådan, at man får alle de næringsstoffer, man har brug for i passende mængder. På den måde kan man bedst holde sig frisk og rask og bedst forebygge livsstilssygdomme. Kostrådene er senest opdateret september 2013.
- Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
- Spis frugt og mange grønsager
- Spis mere fisk
- Vælg fuldkorn
- Vælg magert kød og kødpålæg
- Vælg magre mejeriprodukter
- Spis mindre mættet fedt
- Spis mad med mindre salt
- Spis mindre sukker
- Drik vand
Læs evt. mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside.
Husk: Kostrådene siger ikke, at noget mad er forbudt, hvis man vil være eller forblive sund! Men nogle ting er kun godt i begrænset mængde: sukker, salt og mættet fedt fra kød og mælk.
Psyke og sundhed
Jeg tænker, det er dit psykisk sunde jeg, der får lyst til fed og usund mad som modreaktion på den (overdrevne) megen snak om sundhed, kost og motion.
Derfor foreslår jeg, at du tillader dig selv at give efter for din lyst til usund mad indimellem ved fx at købe en lille pose chips, et lille stykke chokolade eller en lille is. Spis det i små mundfulde og nyd hver eneste bid med GOD SAMVITTIGHED.
Tid til at ændre tankegang og adfærd
Det er så godt, at du selv reagerer, for det er helt afgørende at stoppe med at kaste op – NU! Hvis ikke følgende råd hjælper dig, og din trang til at kaste op fortsætter, så opsøg endelig en læge og få hjælp til at stoppe det via psykologsamtaler eller andet. Det er langt lettere at få vendt mønsteret nu, end hvis du venter.
Læs mere her: Spiseforstyrrelser
Tankerne styrer vores adfærd. Prøv at standse op og overvej, hvilke tanker du har, når du føler trang til at kaste op. Og overvej så, om du kunne tænke noget andet i stedet, for det kan være med til at ændre din adfærd.
Det er hverken syndigt eller forkert at spise lidt usundt, så jeg håber, du formår at kæmpe imod dine dårlige følelser om dig selv, når lysten kommer. Hvis trangen til at kaste op stadig kommer, så forsøg at flytte fokus, så du kan beholde maden i dig.
Selvtillid og selvværd
Det er dejligt, du synes om din krop, og at du har en god selvtillid. Måske mener du selvværd, (mange skelner ikke så nøje mellem det). Selvværd er grundlaget for et godt liv. Her kan du læse om selvværd og selvtillid: Hvad er jeg værd?
Del dit problem med andre
Jeg vil under alle omstændigheder opmuntre dig til at snakke med en voksen, fx din mor, en lærer på skolen eller dine veninder. Jeg tænker, du reagerer på en sund og naturlig måde på et (måske) overdrevet fokus på sundhed, kost og motion.
Jeg tror ikke, du reagerer for at få opmærksomhed men for at få hjælp, så du kan få stoppet en begyndende usund livsstil, som kan være livsfarlig. Og det er godt gået!
Det er vigtigt, skolen bliver gjort opmærksom på farerne ved overdrevet fokus på sundhed, motion og kost. Også fordi der måske er flere andre elever, der tænker og handler som du.
Jeg ønsker dig en god og glad ungdomstid med et naturligt og godt forhold til sundhed. Du er naturligvis velkommen til at skrive igen.
Kærlig hilsen
Birgit Rahbek